英國《週刊》雜誌曾在文章中引述運動生理學家的話指出，倒跑不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協調能力，提高反應速度，是一項老少咸宜的運動。
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但倒跑比一般跑步的要求要高，建議遵循以下原則：
1. 選擇平坦寬闊的路面，直線距離約50-100公尺。在跑前應檢查有無崎嶇不平之處，且視野無遮蔽。
2. 初學者最好與夥伴一起練習，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。可以一個人倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。
3.倒跑時身體可稍微後仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒跑作為熱身鍛鍊的一個環節，身體適應後逐漸增加時間和距離。
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